¡Buenas! soy Macarena, compañera de la zona de Cosmética e Infantil de la farmacia. Como ahora llega el buen tiempo (aunque se ha hecho esperar este año) y empezaremos todas a usar faldas y pantalones cortos, he pensado que sería buena idea empezar a hablar ya de la temida celulitis.
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Qué es la celulitis
La celulitis no es más que un cúmulo de tejido adiposo, que forma nódulos de grasa en determinadas zonas del cuerpo, tales como piernas, glúteos, caderas y abdomen. Entre el 85% y el 98% de las mujeres, después de la pubertad, presentan algún grado de celulitis, por lo que parece haber un componente hormonal en su desarrollo. Por lo tanto, esta alteración está relacionada con la presencia de estrógenos y la retención de líquidos, que provoca un aumento del volumen celular que facilita la rotura del tejido adiposo subcutáneo. Como consecuencia, se produce una alteración de la circulación de la capa grasa hipodérmica que causa, a su vez, el estado inflamatorio que da origen a las 3 fases de la celulitis: la blanda, la dura y la más famosa, la celulitis esclerótica o piel de naranja.
Tipos de Celulitis
La celulitis puede clasificarse en diferentes tipos, según su apariencia y las áreas del cuerpo que afecta. Los dos tipos principales son:
- Celulitis Dura (Compacta): Generalmente aparece en personas más jóvenes y activas. Se caracteriza por una piel más firme y con aspecto de piel de naranja, siendo más común en áreas como los muslos y glúteos. Este tipo de celulitis es menos visible al tacto y puede ser más dolorosa al presionarla.
- Celulitis Blanda (Flácida): Suele encontrarse en personas con fluctuaciones de peso o poco tono muscular. Se manifiesta con una textura más flácida de la piel y es más visible sin necesidad de presionar la zona. Comúnmente aparece en los brazos, el abdomen y las piernas.
Conocer el tipo de celulitis puede ayudar a determinar el tratamiento más efectivo.
Síntomas
Algunos síntomas de la aparición de la celulitis son la pesadez en los miembros inferiores del cuerpo, la sensación de acartonamiento de los tobillos, calambres en gemelos y dedos del pie e incluso varices y posibles hematomas. Los pies fríos indican que no hay buena circulación de la sangre y por lo tanto, hay mayor riesgo de acumulación de grasas.
Cómo eliminar/reducir la celulitis
Como hemos adelantado anteriormente, casi todas las mujeres, por no decir todas, tenemos celulitis. Por tanto, se trata de una alteración común por la que no merece la pena obsesionarse. Además, tenemos que evitar creer en falsos mitos tales como que a mayor delgadez menor presencia de celulitis o que a mayor cantidad de ejercicio que realicemos mayor eliminación de la piel de naranja.
Sin embargo, eliminar la celulitis es uno de los anhelos más difundidos entre millones de mujeres. Aunque los estrógenos sean la causa principal de la formación de la celulitis, la vida sedentaria, el sobrepeso, el tabaquismo y el abuso de alcohol, además del estrés y el componente genético se presentan como factores agravantes. Pero si lo que deseáis es reducir los efectos de la celulitis yo os propongo un plan integral en el que debéis combinar:
Alimentación: mejora tu alimentación haciéndola rica en fibra y evitando los alimentos pesados y dañinos como las grasas saturadas y los azúcares y harinas refinadas. Debemos incluir en nuestra dieta alimentos frescos como frutas, verduras y frutos secos crudos. De esta forma combatiremos el sobrepeso.
Agua: bebe abundante agua, como mínimo unos 1,5-2 litros diarios. Esto te ayudará a eliminar toxinas de tu organismo y mantener tu piel turgente e hidratada. Evita los zumos y las bebidas azucaradas.
Ejercicio: Realiza ejercicio de forma diaria o por lo menos 5 veces a la semana. Realiza 3 días de ejercicios como natación, correr o bicicleta y aprovecha el fin de semana para caminar. De esta forma tonificarás las piernas y el resto de zonas afectadas y aumentarás la oxigenación y circulación sanguínea. Ampliamos este apartado más adelante.
Exfoliación + duchas frías-calientes: una buena exfoliación sobre tu piel ayudará a abrir el poro, a activar la circulación y a que la crema anticelulítica que apliques posteriormente penetre mejor. Puedes aprovechar el momento de tu ducha diaria para exfoliarte, con un guante de crin o un exfoliante específico y combinar agua fría y caliente a presión para estimular el flujo sanguíneo.
Crema anticelulítica: ninguna crema es milagrosa. Por mi experiencia en la farmacia y en mi propia piel -y nunca mejor dicho- una crema nunca funciona si no seguimos los pasos que estoy describiendo aquí. Es muy importante aplicarse la crema tras una buena exfoliación y realizando masajes circulares y con cierta presión. Veo que funcionan muy bien, para grandes áreas, la crema Body-SlimTriple Acción -con cafeína superconcentrada- de LIERAC y el Reductor de Grasa de THIOMUCASE -con una textura muy fluida y envase en cómodo formato airless- puesto que además de ser una buena reafirmante es una buena hidratante. Para la celulitis rebelde y muy localizada son muy prácticos tanto el Stick de THIOMUCASE -te permite masajear la zona con el stick- como el sérum Body Slim Zonas Flácidas -muy valorado por su capacidad penetrante- de LIERAC.
Tratamientos: Por último, quería hablaros de otro tipo de tratamientos, que pueden ayudar a reducir la celulitis, como la presoterapia. Se trata de un masaje estético con el que activarás y estimularás el drenaje linfático, mejorando tu circulación y facilitando la eliminación de grasa. Además de combatir la celulitis, libera toxinas y previene el síndrome varicoso. Para una mayor efectividad, puedes combinarlo con la plataforma vibratoria (vibrogym)para tonificar tus músculos y con la cavitación para luchar de forma completa contra la grasa localizada.
Ejercicios Específicos Contra la Celulitis
Incorporar una rutina de ejercicios específicos puede ser clave en la lucha contra la celulitis, ayudando a mejorar la circulación, aumentar el tono muscular y reducir la grasa corporal. Aquí tienes algunos ejercicios recomendados:
- Sentadillas y Lunges: Fortalecen los músculos de glúteos, muslos y piernas, áreas comúnmente afectadas por la celulitis. Asegúrate de mantener una técnica adecuada para maximizar los beneficios y evitar lesiones.
- Ejercicios de Cardio: Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta promueven la quema de grasa y mejoran la circulación sanguínea, contribuyendo a la reducción de la celulitis.
- Entrenamiento de Fuerza: Aumentar la masa muscular ayuda a mejorar el metabolismo y reduce la apariencia de la celulitis. Incluye ejercicios con pesas o bandas de resistencia para áreas específicas.
Innovaciones y Avances en el Tratamiento de la Celulitis
El campo de tratamiento de la celulitis está en constante evolución, con nuevas tecnologías y métodos emergiendo regularmente:
- Terapia Láser: Tratamientos como Cellulaze trabajan bajo la superficie de la piel para romper las bandas de tejido conectivo que contribuyen a la apariencia de la celulitis, además de estimular la producción de colágeno.
- Ondas Acústicas: Esta tecnología utiliza ondas de sonido para romper las estructuras fibrosas de la celulitis y mejorar la circulación en las áreas afectadas.
- Criolipólisis (CoolSculpting): Aunque principalmente se usa para la reducción de grasa, en algunos casos puede ayudar a mejorar la apariencia de la celulitis al disminuir las células de grasa en áreas específicas.
- Radiofrecuencia: Métodos como Venus Freeze y VelaShape combinan radiofrecuencia con otros tratamientos para calentar la piel y estimular la producción de colágeno, lo que puede mejorar la textura de la piel afectada por la celulitis.
Prevención de la Celulitis
La prevención de la celulitis implica adoptar un enfoque integral que combina varios aspectos de un estilo de vida saludable. Aunque no es posible eliminar completamente el riesgo de desarrollar celulitis, estos consejos pueden ayudar a minimizar su aparición:
- Mantén una Dieta Equilibrada: Consumir alimentos ricos en antioxidantes, fibras y agua puede mejorar la salud de tu piel y reducir la inflamación. Limita la ingesta de azúcares y grasas saturadas que pueden contribuir al desarrollo de celulitis.
- Ejercicio Regular: La actividad física mejora la circulación y ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo así la probabilidad de formación de celulitis. La combinación de entrenamiento de fuerza y cardio es especialmente efectiva.
- Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para mantener la piel hidratada y facilitar la eliminación de toxinas, lo cual puede influir positivamente en la apariencia de la celulitis.
- No Fumar: El tabaquismo afecta la circulación y la capacidad del cuerpo para producir colágeno, empeorando la apariencia de la celulitis.
- Masajes y Cuidado de la Piel: Técnicas de masaje específicas pueden estimular la circulación y ayudar en la eliminación de líquidos. Usar cremas hidratantes también puede mantener la piel suave y elástica.
Implementar estas estrategias como parte de tu rutina diaria puede no solo contribuir a la prevención de la celulitis sino también promover un bienestar general.
El Impacto Psicológico de la Celulitis
La celulitis puede tener un impacto significativo en la autoestima y la percepción corporal de una persona. En una sociedad que a menudo idealiza una cierta imagen corporal, vivir con celulitis puede llevar a sentimientos de vergüenza, incomodidad y ansiedad, afectando la manera en que las personas se ven a sí mismas y cómo interactúan socialmente.
Es crucial abordar estos aspectos psicológicos con comprensión y cuidado, promoviendo una imagen corporal positiva que valora la diversidad y reconoce que la celulitis es una característica normal y común de la piel humana. Aquí hay algunas sugerencias para fomentar una relación saludable con tu cuerpo:
- Educación: Comprender que la celulitis es un fenómeno natural puede ayudar a desmitificarla y reducir el estigma asociado.
- Apoyo Social: Buscar apoyo en amigos, familiares o grupos en línea dedicados al bienestar y la aceptación del cuerpo puede proporcionar una valiosa perspectiva y comprensión.
- Enfoque en la Salud, No Solo en la Estética: Centrar tus esfuerzos en mantener un estilo de vida saludable por razones de bienestar general, en lugar de solo preocuparte por la apariencia externa.
- Autoaceptación: Practicar la gratitud por las capacidades de tu cuerpo y reconocer tu belleza única, más allá de las imperfecciones superficiales.
Promover el bienestar emocional y psicológico es tan importante como cuidar la salud física, especialmente cuando se trata de cómo vivimos y percibimos nuestro cuerpo.
¡Cómo me he extendido hoy! simplemente quería daros una visión completa del tema de la celulitis. Pero no quiero acabar sin insistir nuevamente en que no existe una solución definitiva para su eliminación y en que aunque sea mucho más difícil seguir un completo plan como el que os he propuesto siempre será más sano y efectivo que cualquier dieta o crema milagrosa.
Macarena
