La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo dice muy claro: «El consumo de tabaco es la principal epidemia prevenible». Hoy, en el Día Mundial sin Tabaco, queremos insistir desde Farmacia Santamaría en lo importante que es para tu salud dejar de fumar.
No es fácil. Hay que estar decidido. Pero vamos a tratar de contarte en este post por qué merece la pena abandonar los cigarros y comenzar a trazar un plan con un objetivo muy claro: vivir más y mejor.
Es importante que te marques un día, que lo cuentes en tu entorno, que evites las tentaciones y que te anticipes a las posibles dificultades.
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¿Te has preguntado alguna vez por qué fumas?
No lo haces por razones distintas a las del resto de fumadores. La Asociación Española contra el Cáncer ha identificado en una sencilla guía los puntos fuertes del ‘enemigo’:
- La adicción física: la nicotina hace que el cuerpo nos pida más nicotina. Es así de sencillo (y complejo a la vez) porque la forma en que actúa sobre nuestra sangre hace que el organismo vuelva a reclamar con ansia un nuevo cigarro transcurrida una media hora.
- Hábitos de comportamiento: la adicción física no es el único motivo de que deseemos fumar, ya que pasado un tiempo sin hacerlo y, por tanto, sin nicotina el cuerpo no tendría por qué seguir deseando un cigarro. Por tanto, ¿por qué nos siguen entrando ganas? Porque se trata de una conducta aprendida y repetida tantas veces (entre 50.000 y 300.000 cigarrillos) que ya no hace falta ni que lo pienses, sale automáticamente.
Pero en el comportamiento influye también el fumar por asociación: hacerlo con el café o después de la cena, cuando sales con los amigos… hay momentos en los que si has sido fumador te pueden resultar incompletos al dejarlo.
Otra razón más, lo relacionamos con sensaciones de placer, de calma, de recompensa…
Quizás te haya chocado lo de llamar enemigo al tabaco. Pero si has tomado la decisión, ya puedes considerarlo como tal con todas las letras: la nicotina es un enemigo al que hay que mirar de frente para que no gane la partida.
Pasos para dejar de fumar
Enumeramos, según la guía de la AEC, los pasos a seguir si estás plenamente decidido a dejarlo:
– Conoce a tu enemigo: el objetivo es saber cuál es el consumo real de tus cigarros al día. Puede que ni lo sepas y cuando te pregunten respondas con dudas, así es que lo mejor es ir apuntando en un papel el número exacto, ni más ni menos.
– Reduce el consumo: hay quien se enfrenta cual héroe a los cigarrillos eliminándolos desde cero, pero no todos somos así, con lo que se puede recaer en un periodo corto de tiempo. Lo mejor es reducir el consumo paulatinamente. Además de que poco a poco te irás sintiendo mejor, el hecho de cumplir los objetivos te llenará de orgullo.
– Gana terreno al tabaco: llegar a esta fase es muy satisfactorio y promete una victoria en toda regla. Si sigues reduciendo semana a semana el número de cigarrillos que fumas empezarás a mirar con otros ojos los que aún te apetecen hasta que te hagas la pregunta ¿por qué? Lo mejor es buscar alternativas al tiempo que nos roba (y no hablemos de la salud y el dinero). Hay decenas de opciones por las que sustituir el hábito de fumar. Te damos algunas ideas:
- Cámbialos por zumos naturales
- Haz ejercicios de respiración
- Escucha música y lee
- Cocina
- Iníciate en el bricolaje o la jardinería
-¡Has ganado! Entendemos que leído así parece simple y que estos puntos necesitan esfuerzo, ganas, valor… pero si llegas hasta aquí ya eres dueño y señor de tu propio cuerpo y puedes proclamarte vencedor. Elige fecha y deja de fumar definitivamente deshaciéndote de todo lo que te recuerde al tabaco.
Y, no lo olvides, una recaída no es una derrota. Tras reconocerlo, comienza de nuevo.
Recomendamos la lectura de esta guía completa, en la que encontrarás numerosos consejos prácticos para superar el tabaquismo, así como de otros libros para dejar de fumar.
Si de momento no te ves con fuerzas para conseguirlo respaldándote en la fuerza de voluntad y los efectos negativos del tabaco, consulta a tu médico o farmacéutico para que te recomiende algún tratamiento que te ayude a decir adiós a los cigarrillos. Te aconsejamos, en esta línea, algunos productos que pueden servir de artillería para ganar la batalla al humo:
Los cigarrillos Flowers Mentol sin vapor tienen un agradable sabor a menta y están indicados para las personas que quieren dejar de fumar.
Por otro lado, las grajeas herbales de valeriana son perfectas para las personas que padezcan trastornos de ansiedad. Tienen un efecto tranquilizante debido a la combinación de plantas sedantes como el netisum, que relaja el sistema nervioso central, facilitando además la conciliación del sueño.
¿Por qué dejar de fumar influye en tu salud?
El humo del tabaco contiene unas 5.000 sustancias químicas y, de ellas, se sabe que al menos 70 causan cáncer. Y además de estar directamente relacionado con el cáncer de pulmón, de laringe, de faringe, de riñón, de hígado o vejiga, el tabaco provoca enfermedades cardiovasculares: infartos, ACV, aneurismas; enfermedades respiratorias: bronquitis crónica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), e infecciones respiratorias reiteradas. Además, en las mujeres el tabaquismo tiene graves consecuencias en el sistema reproductor.
Dejar de fumar tiene consecuencias positivas para la salud desde el primer día: a los 20 minutos disminuye la frecuencia cardíaca. A las 12 horas, las concentraciones de monóxido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad. Entre la segunda semana y los tres meses, la circulación y la función pulmonar mejoran.
Los químicos del tabaco
Te vamos a dar algunos nombres de los químicos que entran en juego cada vez que te enciendes un cigarro:
- Nicotina (sustancia química adictiva que produce los efectos en el cerebro que las personas quieren tener al consumir tabaco)
- Ácido cianhídrico
- Aldehído fórmico
- Plomo
- Arsénico
- Amoniaco
- Elementos radiactivos, como el uranio
- Benceno
- Monóxido de carbono
- Nitrosaminas específicas del tabaco
- Hidrocarburos aromáticos policíclicos
Deja de fumar si quieres prolongar tu vida y mejorar tu salud.
La Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Fundación Española del Corazón (FEC) advierten con motivo del Día Mundial sin Tabaco que el tabaco roba 10 años de vida y es «uno de los principales enemigos de la salud cardiovascular».
Las cifras hablan por sí mismas: en España mueren cada año por culpa del tabaco 54.000 personas.
La Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) ha querido compartir los datos de la situación actual del tabaquismo en España, descubriendo que cerca del 30 por ciento de los españoles en 2022 eran fumadores, un número muy superior al esperado.
Para intentar disminuir este porcentaje y que cada vez más españoles dejen de fumar, el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT) ha pedido a los gobiernos autonómicos y municipales constituidos tras las elecciones del 28M más medidas para bajar el número de fumadores en España.
Estas pasan por prohibir fumar y vapear en las terrazas de bares y restaurantes, así como en las playas y piscinas. Todo ello como medida para garantizar la protección de los no fumadores, ampliar los espacios libres de humo y demostrar el compromiso de las instituciones en la lucha contra el tabaquismo.
Dejar de fumar es posible, pero también es complicado. Desde Farmacia Santamaría te animamos a pedir ayuda a tu médico si sientes que la necesitas. En esta decisión tan importante para tu salud no tienes por qué estar solo.
