El deporte es salud siempre, de eso no hay duda. El verano puede ser la mejor fecha para practicarlo porque durante las vacaciones disponemos de más tiempo libre, pero hemos de tener en cuenta una serie de consideraciones para que las altas temperaturas no arruinen los beneficios que el deporte aporta a nuestra salud.
Evitar la deshidratación y los efectos de un golpe de calor son las dos claves principales si no quieres renunciar a la práctica del deporte en verano.
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Actividades acuáticas
Especialmente durante la época estival se aconsejan las actividades que se pueden realizar en el agua: la natación, el aquagym o el fitness acuático pueden ser opciones perfectas para ejercitar tu cuerpo a la vez que te refrescas. Con ellas te va a resultar más fácil mantener la temperatura media.
Evitar las horas centrales del día
Pero si no quieres abandonar tu rutina deportiva durante el verano, ya sea el running, el fútbol, el tenis, jugar a baloncesto o montar en bicicleta, tan sólo debes tener en cuenta que debes realizarlo en las horas más frescas del día: esto es a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
La hidratación es crucial
Cuando la temperatura supera los 20 grados la hidratación cada 20 o 30 minutos es fundamental. Según el especialista en Medicina Deportiva de la Policlínica Gipuzkoa Enrique Pérez de Ayala, «hay que tener preparada una estrategia para ir bebiendo líquido durante el tiempo que se esté realizando la actividad. Lo más efectivo son las bebidas isotónicas, pero si no se tiene la posibilidad de consumirlas mientras se hace deporte, hay que beber agua y después, para recuperar, consumir bebidas isotónicas o frutas».
La mejor indumentaria
Otro factor importante a tener en cuenta cuando se realiza deporte en verano es que hay que utilizar la ropa adecuada. Se aconseja el uso de prendas que transpiren y llevar gorras y gafas de buena calidad para protegerte del sol.
Elegir el espacio
La elección de la ruta también es fundamental. Si prefieres el aire libre al gimnasio, lo mejor es que elijas una zona de arbolados o zonas urbanas cerradas que te permitan practicar deporte a la sombra.
Alimentación
Evitar comer antes del ejercicio es otro de los consejos. En todo caso, se puede comer algo muy ligero unas dos horas antes del comienzo de la actividad. Recuerda que lo mejor es realizar ejercicio con el estómago ni muy lleno ni muy vacío.
Protección solar
Es crucial protegerse del sol mientras se hace ejercicio al aire libre durante el verano para evitar quemaduras solares y otros daños en la piel. La exposición prolongada al sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel y causar envejecimiento prematuro de la piel. Aquí hay algunos consejos para protegerse del sol mientras haces deporte:
- Usa protector solar de amplio espectro con un FPS (factor de protección solar) de al menos 30. Aplícalo generosamente en todas las áreas expuestas de la piel al menos 15 minutos antes de salir al aire libre y vuelve a aplicarlo cada dos horas, o más frecuentemente si estás sudando o nadando.
- Usa ropa de protección solar, como camisetas de manga larga, pantalones largos y sombreros de ala ancha para proteger tu piel de la exposición directa al sol.
- Busca áreas sombreadas para hacer ejercicio cuando sea posible, especialmente durante las horas pico de radiación solar entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
- Usa gafas de sol con protección UV para proteger tus ojos de la radiación ultravioleta.
Ejercicios y actividades recomendables para el verano
Durante el verano, puedes adaptar tus rutinas de ejercicio para aprovechar el clima cálido y disfrutar de actividades al aire libre. Aquí hay algunas opciones de ejercicios y actividades recomendadas para el verano:
- Nadar: La natación es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que también te ayuda a mantenerte fresco en los días calurosos de verano. Puedes nadar en piscinas locales, lagos, ríos o en el mar.
- Ciclismo: Explora nuevos lugares en bicicleta mientras disfrutas del aire fresco y el paisaje veraniego. Ya sea en la ciudad o en senderos naturales, el ciclismo es una forma divertida y efectiva de hacer ejercicio en verano.
- Senderismo: Aprovecha el buen tiempo para hacer senderismo en la naturaleza. Busca senderos sombreados y lleva contigo suficiente agua y protección solar.
- Yoga al aire libre: Practicar yoga al aire libre, ya sea en la playa, en un parque o en tu patio trasero, te permite conectar con la naturaleza mientras trabajas en tu flexibilidad y fuerza.
- Deportes de equipo: Únete a equipos locales o organiza partidos amistosos de fútbol, voleibol, baloncesto u otros deportes de equipo para mantenerte activo y socializar durante el verano.
Estas actividades no solo te ayudarán a mantenerte en forma, sino que también te permitirán disfrutar del verano al máximo mientras te mantienes activo y saludable.
Nuestro consejo desde Farmacia Santamaría es tratar de aplicar el sentido común. No tienes por qué renunciar a hacer deporte en verano siempre y cuando tengas en cuenta estas recomendaciones.
