Te sonará su uso en la cosmética para prevenir el envejecimiento, pero la Coenzima Q10 va mucho más allá: tiene una doble función vital para nuestras células y, por tanto, para nuestro organismo y todos los tejidos del cuerpo.
- Esta molécula es el combustible que consigue que nuestras células funcionen correctamente: hace que produzcan y gestionen la energía.
- También son un perfecto antioxidante: el escudo perfecto contra los radicales libres, que en grandes concentraciones resultan dañinos.
Una investigación reciente de la Universidad de Granada mantiene que un suplemento de la Coenzima Q10 podría ser una opción terapéutica complementaria en ciertas enfermedades mitocondriales, cáncer de colon, carcinoma tiroideo o enfermedad de Crohn.
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Qué es la coenzima Q10
La Coenzima Q10 es una molécula esencial para la vida que se sintetiza en las propias células de los órganos y tejidos, pero que también se adquiere a través de la dieta.
Pertenece a la familia de las ubiquinonas, sustancias cuyo nombre hace referencia a que están prácticamente presentes en todos los organismos vivos.
La coenzima Q10 se encuentra presente de forma natural en las mitocondrias y en el núcleo de las células. Las concentraciones más altas están en los órganos que requieren mayor energía: es decir, en los músculos, el corazón, el hígado y los riñones.
¿Cuáles son sus funciones?
- Bioenergética: su presencia es imprescindible para convertir la energía de los alimentos en forma de energía utilizable por las células.
- Antioxidante: protege a la célula y a la mitocondria del daño oxidativo de los radicales libres y mantiene el equilibrio redox en la mitocondria, evitando y/o paliando el daño mitocondrial.
El contenido de CoQ10 en todo el cuerpo se estima entre 500 y 1.500 miligramos y decrece con la edad.
La causa de este descenso es aún desconocida, pero los últimos estudios han demostrado su relevancia sobre la progresión del envejecimiento y de los múltiples desequilibrios y enfermedades que se asocian con la edad.
Usos de la coenzima Q10
La Coenzima Q10 es un suplemento perfecto para todas aquellas personas que necesitan una dosis de energía extra: recuperación de enfermedades, deportistas, estudiantes… Sus defensores afirman que la Coenzima Q10 (CoQ10) mejora la apariencia de la piel, el rendimiento en el ejercicio, la fertilidad, la salud cerebral y pulmonar y las migrañas.
Pero, más relevante aún, son los múltiples usos de esta molécula en el tratamiento de enfermedades y afecciones. Específicamente, se dice que beneficia a las personas afectadas por diabetes, insuficiencia cardíaca y trastornos degenerativos como la enfermedad de Parkinson.
La falta de Coenzima Q10 es una enfermedad rara conocida como síndrome de deficiencia de coenzima Q10, incluida en la familia de las enfermedades mitocondriales, un grupo heterogéneo de trastornos genéticos caracterizados por una producción de energía defectuosa.
¿Cuáles son sus usos en cosmética?
En productos de cuidado de la piel, la Coenzima Q10 se utiliza por sus propiedades antioxidantes, ayudando a combatir los radicales libres y a reducir los signos del envejecimiento.
Entre sus beneficios en el ámbito de la cosmética, esta molécula actúa de las siguientes formas:
Antioxidante poderoso: la Coenzima Q10 combate los radicales libres, que son responsables del envejecimiento prematuro de la piel.
Estimula la producción de colágeno: ayuda a mantener la elasticidad de la piel al favorecer la producción de colágeno, una proteína clave para la firmeza y flexibilidad de la piel.
Reduce las arrugas: gracias a su capacidad para estimular la regeneración celular y mejorar la producción de colágeno, la Coenzima Q10 puede ayudar a reducir la apariencia de las arrugas y líneas finas.
Hidratación: algunos productos de cuidado de la piel que contienen Coenzima Q10 también tienen propiedades hidratantes, lo que ayuda a mantener la piel suave y flexible.
Protección solar: se ha sugerido que la Coenzima Q10 puede ayudar a proteger la piel contra los daños causados por la radiación ultravioleta, actuando como un escudo adicional contra los efectos del sol.
Mejora la textura de la piel: al promover la renovación celular, la Coenzima Q10 puede mejorar la textura general de la piel, dejándola más suave y radiante.
Efectos secundarios
Entre los efectos secundarios del uso de la Coenzima Q10 podemos mencionar:
- Concentraciones altas de enzimas hepáticas.
- Náuseas.
- Ardor de estómago.
- Dolor de cabeza.
- Dolor en la parte superior del abdomen.
- Mareos.
- Erupciones.
- Problemas para dormir o mantenerse despierto.
- Sensación de mucho cansancio.
- Irritabilidad.
- Sensibilidad a la luz.
Contraindicaciones
La Coenzima Q10 no suele tener efectos adversos cuando se toma en dosis adecuadas, pero algunas contraindicaciones incluyen:
- Embarazo y lactancia
- Relación con otros medicamentos
- Problemas de sangrados
- Alergias
- Problemas hepáticos
- Problemas renales
Recuerda que la recomendación ante la duda siempre es que acudas a tu médico de cabecera para consultar si puedes tomar Coenzima Q10.
Alimentos ricos en Q10
Entre los alimentos con mayor contenido en Q10 se encuentran el pescado, el hígado, las aves de corral, los riñones y los germinados de grano integrales.
El listado es bastante completo:
Pescados
- Salmón
- Atún
- Salmonetes
- Sardinas
- Anchoa
- Arenques
- Cazón
- Caballa
- Pez espada
Los peces grasos de agua fría como salmón, arenque o atún son los que más coencima Q10 aportan.
Carnes
Las carnes rojas y magras, al ser más ricas en grasas también tienen mayor porcentaje de Coenzima Q10. Sin embargo también encontramos Q10 en el pavo y el pollo.
Dentro de las carnes que más Coencima Q10 aportan están:
- Corazón de cerdo
- Corazón de res
- Carne de reno
- Vísceras
El jamón, más común en nuestra alimentación, también contiene este antioxidante, aunque en menor cantidad que los mencionados.
Frutos secos, granos y semillas donde encontrar la Coenzima
Para las dietas veganas estos alimentos son clave:
- Soja
- Sésamo
- Almendras
- Pistachos
- Judías
- Semillas de sésamo
- Avellanas
- Cacahuetes
Todos estos alimentos contienen grandes cantidades de coenzima Q10. Así como los aceites de oliva, girasol o soja.
Verduras
En menor proporción que la carne o el pescado, estas verduras también nos pueden aportar Coenzima Q10:
- Brócoli
- Guisantes
- Zanahorias
- Espinacas
- Pimientos
En resumen, la coenzima Q10 es un nutriente esencial para nuestro organismo que desempeña un papel vital en la producción de energía y la protección contra el estrés oxidativo. A medida que envejecemos, los niveles de Q10 disminuyen, lo que puede contribuir a diversos problemas de salud. Sin embargo, mediante una dieta equilibrada y, si es necesario, la suplementación adecuada, podemos mantener niveles óptimos de esta coenzima y disfrutar de sus beneficios para la salud. No subestimes el poder de la coenzima Q10 para respaldar tu bienestar general y tu vitalidad a lo largo de la vida. ¡Aprovecha sus ventajas y siéntete lleno de energía!
